Por Lucresha Rentería, Directora Ejecutiva de Mendocino Coast Clinics
En la Costa Norte del Condado de Mendocino, estamos viendo un mayor número de casos de COVID-19 desde que comenzó la pandemia. Cuando se lanzó la vacuna COVID-19, la gente comenzó a imaginar cómo se sentiría ir a bodas, conciertos y fiestas de cumpleaños con amigos y familiares, abrazándose y viendo sonrisas que han estado ocultas durante el último año y medio por las mascarillas. Nuestro regreso a la normalidad se sintió a nuestro alcance, y ahora que estamos retrocediendo, vivir aislados se siente deprimente y abrumador.
Los seres humanos somos criaturas sociales. Estar separados de las personas que amamos durante períodos prolongados puede generar sentimientos de estrés. Si experimenta los siguientes síntomas, no está solo:
• Siente irritación, enojo o negación
• Sentirse inseguro, nervioso o ansioso
• Falta de motivación
• Sentirse cansado, abrumado o agotado
• Sentirse triste o deprimido
• Tiene problemas para dormir
• Tiene problemas para concentrarse
La pregunta es, ¿qué podemos hacer al respecto? Según los expertos en salud emocional, existen varias técnicas para ayudar a controlar el estrés. Aquí están algunos a considerar.
Duerma bien
El sueño es una parte esencial de cómo desarrollamos la resiliencia física y emocional. Sin embargo, cuando estamos estresados, puede ser difícil conciliar el sueño. Para dormir mejor: 1. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días (y no varíe demasiado esta rutina los fines de semana). 2. Evite sustancias como la nicotina, la cafeína y el alcohol antes de acostarse. 3. Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y silencioso. 4. Evite hacer mucho ejercicio cerca de la hora de acostarse. 5. Mantenga un diario al lado de su cama y anote cualquier inquietud que lo mantenga despierto. Luego, intente dejarlos ir hasta la mañana. 6. Medite.
Dedique tiempo a conectarse socialmente
Conectarse con amigos y familiares a través de una video llamada no es tan bueno como en persona, pero aún puede ser de mucha ayuda. Si usted está vacunado, puede pasar tiempo con otras personas al aire libre de manera segura, siempre que mantenga cierta distancia física y use una mascarilla.
Cuidado personal
Además de llevar una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente, practicar técnicas de relajación como el yoga, la respiración profunda y la meditación puede ayudarlo a relajarse, al igual que escribir un diario, especialmente escribir sobre las cosas por las que está agradecido. Otra forma de mejorar su sentido de bienestar es tener pasatiempos, como leer, escuchar música o ver sus programas favoritos.
Preste atención a algunos comportamientos preocupantes
La mayoría de nosotros somos buenos para racionalizar nuestro propio mal comportamiento, pero en algún momento, es posible que deba ser honesto consigo mismo. Si está manejando el estrés usando más alcohol, tabaco, drogas o comida en exceso, hable con su proveedor médico o de salud conductual sobre técnicas de afrontamiento más saludables.
Estrés en el lugar de trabajo
Con la cantidad de tiempo que la gente pasa en el trabajo, es importante reducir el estrés relacionado con el trabajo. Me doy cuenta de que algunos trabajos no tienen mucha flexibilidad, pero si puede: tome descansos del trabajo para estirarse o practicar técnicas de atención plena, consulte con sus colegas de apoyo y establezca una hora regular para finalizar su jornada laboral.
No se deje llevar por la histeria
Cuando comenzó la pandemia, no sabíamos casi nada sobre el COVID-19. Ahora sabemos mucho. Si escuchas algo aterrador, confírmalo con fuentes confiables antes de enojarte demasiado. Si alguien dice: “Escuché que el virus puede __________________” o “Escuché que la vacuna causa __________________”, pregúntele dónde lo escuchó. ¿Es esa una fuente confiable? Infórmese sobre cómo protegerse y proteger a los demás. La desinformación puede ser devastadora.
Obtenga ayuda si la necesita
Si cree que usted o alguien de su hogar puede hacerse daño a sí mismo o a otra persona, busque ayuda.
Línea Nacional para la Prevención del Suicidio
o Llame al número gratuito 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)
o El chat de crisis en línea Lifeline es gratuito y confidencial. Se le conectará con un consejero capacitado y capacitado en su área. (suicidepreventionlifeline.org/chat)
Línea Nacional contra la Violencia Doméstica
o Llame al 1-800-799-7233 y TTY 1-800-787-3224
Línea de Ayuda para Casos de Desastre
o Llame o envíe un mensaje de texto al 1-800-985-5990
o Consulte con su empleador para obtener información sobre posibles recursos del programa de asistencia al empleado.
Si no está en crisis, pero desea programar una cita para ver a un proveedor médico o consejero, llámenos a Mendocino Coast Clinics al (707) 964-1251.
