Por Johnaé De Felicis/Blue Zones Project
El movimiento natural es como una medicina para la mente y el cuerpo humanos. Aunque el cuerpo se conforma con cualquier tipo de movimiento, en realidad anhela la actividad diaria. Como alternativa atractiva a los entrenamientos intensos en el gimnasio o a los deportes, los pequeños gestos de movimiento cotidianos tienen un impacto mayor que las sesiones de ejercicio extenuantes, que a menudo resultan difíciles de mantener a largo plazo.
Incluso si vas al gimnasio con regularidad un par de veces por semana (y disfrutas haciéndolo), deberías dedicar más tiempo a moverte de forma natural a diario. Los estudios demuestran que esto aporta energía y vitalidad a largo plazo sin someter al cuerpo a un estrés excesivo. Sabemos que las personas de las llamadas Blue Zones (zonas azules) se ven impulsadas a moverse aproximadamente cada 20 minutos, ya que sus entornos y estilos de vida están diseñados para mantenerlas en movimiento de forma casi inconsciente. Entre los beneficios asociados a esta actividad física constante y diaria se incluyen un menor riesgo de sufrir trastornos de salud mental, enfermedades cardíacas y afecciones como la diabetes tipo 2.
Reuniones en movimiento
Las reuniones a pie son una tendencia creciente que apuesta por celebrar encuentros al aire libre en lugar de en salas de conferencias sedentarias; sin embargo, el concepto no es nuevo. Se dice que el filósofo griego Aristóteles caminaba mientras impartía sus lecciones; de hecho, un dato curioso es que fundó la escuela peripatética de filosofía en la antigua Grecia, bautizándola así en referencia a los paseos que daba en el Liceo, donde enseñaba. Los sofistas, predecesores filosóficos de Sócrates, también eran nómadas que preferían viajar mientras impartían sus enseñanzas. Estos hábitos no difieren mucho de las costumbres de los residentes de Ikaria (Grecia), una de las llamadas «zonas azules» donde la gente suele caminar mucho.
En el mundo actual, la mayoría de los empleados de oficina solo se alejan de su escritorio durante los descansos y las reuniones. ¿Por qué no ofrecer a su equipo un motivo para cambiar la rutina? Cuando surja un problema, un conflicto o una decisión urgente que requiera atención, considere evitar la sala de conferencias sin luz natural y organice una reunión a pie. Estas reuniones aportan diversos beneficios físicos, como una mejor circulación, una mayor movilidad articular y una postura más saludable. El acto de caminar simboliza el progreso y el impulso, elementos clave para el éxito de una reunión. Si hay un entorno natural cerca de la oficina o si se encuentran en el centro de la ciudad, estos lugares resultan ideales para celebrar dichos encuentros.
Se dice que las reuniones caminando proporcionan un impulso muy necesario de energía y productividad. Reunirse al aire libre y disfrutar de vistas agradables puede despertar la inspiración, estimulando nuevas ideas creativas y soluciones durante el recorrido. Asimismo, cuando los líderes de equipo caminan junto a sus colaboradores, se fortalecen los vínculos interpersonales, lo que fomenta la confianza y la lealtad. Este tipo de reuniones favorece las interacciones saludables, por lo que no debería sorprenderle que los compañeros regresen a la oficina con relaciones más sólidas. Los equipos que trabajan a distancia también pueden adoptar esta práctica, invitando a los participantes a salir de sus oficinas durante las llamadas. Aunque no puedan caminar juntos físicamente, es posible conversar mientras caminan, incluso a distancia.
Caminar mientras se habla por teléfono
¿Tiene la costumbre de caminar mientras habla por teléfono? Si es así, ¡felicidades!: está un paso más cerca de cumplir su cuota diaria de movimiento. De hecho, es habitual caminar mientras se conversa por teléfono; para muchas personas, el primer instinto al recibir o hacer una llamada es levantarse y moverse. La explicación científica es que el cerebro visualiza a la persona al otro lado de la línea y envía señales visuales para ayudar a procesar sus emociones y el mensaje que transmite.
Este comportamiento, conocido en la comunidad científica como «reclutamiento motor», se basa en la teoría según la cual el cerebro necesita el movimiento para comprender plenamente el diálogo verbal en tiempo real. También se sugiere caminar mientras se conversa para favorecer un mejor pensamiento, una comunicación más clara y el control postural. Al igual que las reuniones a pie, esta práctica impulsa considerablemente la creatividad. Un estudio de Stanford de 2014 confirmó una relación directa entre caminar y el pensamiento creativo. Los resultados respaldaron la idea de que el cerebro amplía su espacio para conceptualizar nuevas ideas cuando se realiza un movimiento mecánico o que no requiere atención consciente.
Hazlo realidad trabajando desde casa
Profesionales que trabajan desde casa: esto es para ustedes. Los pastores de Cerdeña caminan ocho kilómetros (cinco millas) o más al día mientras realizan sus labores en el campo. Aunque los profesionales que trabajan con conexión Wi-Fi no están obligados a seguir este estilo de trabajo, muchos consideran necesario hacer pausas a mitad de la jornada para moverse, principalmente para evitar malas posturas y la rigidez articular.
Transforma tu forma de desplazarte
El Pew Research Center informó que el 8 % de los hogares estadounidenses no tiene automóvil, ya sea por elección o por necesidad. Además, según el Departamento de Transporte de los Estados Unidos, aproximadamente un tercio de la población no posee licencia de conducir, un dato estrechamente relacionado con la edad y la capacidad para conducir. La mayoría de las personas que no tienen automóvil se desplazan en bicicleta o en transporte público, mientras que otras simplemente caminan. Incluso si tienes vehículo, tiene sentido caminar más y conducir menos, dados los crecientes costos de los automóviles nuevos, los gastos de mantenimiento y seguro, y los precios del combustible.
Datos de la American Automobile Association (AAA) revelaron que tener un automóvil nuevo cuesta aproximadamente 11.577 dólares al año. Aunque es una cifra ligeramente inferior a la de años anteriores, si preguntas a un residente de una de las llamadas “zonas azules” (*blue zones*), es muy probable que prefiera gastar ese dinero en diversión, comida y ocio antes que en transporte. Por lo general, se sabe que los habitantes de estas zonas —incluida Loma Linda, California— suelen realizar desplazamientos a pie. Es por ello que la facilidad para caminar en un lugar determinado resulta tan importante para ellos.
