Por Serena Jones
Cada vez más, las investigaciones confirman lo que el sentido común ya nos ha dicho: nuestra salud física y emocional están estrechamente vinculadas. Si no nos sentimos bien físicamente, esto afecta nuestro estado de ánimo y nuestra motivación. Si nos sentimos deprimidos o ansiosos, puede manifestarse en nuestro cuerpo como dolores de estómago, dolores de cabeza y otras dolencias físicas. Por lo tanto, no debería sorprenderme que, como proveedor de salud conductual, me encuentre compartiendo las mismas recomendaciones que mis colegas médicos: considerar cambios en el estilo de vida que mejoran la nutrición, el sueño, el movimiento y la atención plena. Sabemos que no podemos controlar tantas cosas que contribuyen a los problemas del estado de ánimo, entonces, ¿por qué no controlar las cosas que podemos?
1. Nutrición
Por lo regular, el objetivo de tener una buena nutrición es alcanzar un peso ideal o aumentar la fuerza. Desde la perspectiva de la salud del comportamiento, es importante comprender cómo varios alimentos pueden afectar la mente y el cuerpo, independientemente de la cantidad de calorías que contengan.
Sabemos que tener ciertas deficiencias de vitaminas causan problemas. Por ejemplo, los niveles bajos de vitamina D están asociados con la depresión, y los niveles bajos de vitamina B12 están asociados con sentirse débil y cansado, así como con los problemas de memoria y pensamiento. Por lo tanto, es lógico pensar que tener una mejor nutrición puede contribuir a niveles más altos de energía, y cuando tienes más energía, te sientes más motivado para hacer las cosas.
El cuerpo está lleno de sistemas complejos, incluido el sistema nervioso, que deben coordinarse adecuadamente para tener buena salud, y el cerebro es el sistema de procesamiento de todos ellos. Una buena nutrición contribuye a la capacidad del cuerpo para producir sustancias químicas cerebrales esenciales, por lo que una dieta equilibrada es muy importante. El primer gran paso es comerse “el arcoíris”: comer frutas y verduras de todos los colores, rojo, naranja, verde, amarillo y más. Cada uno de los colores está asociado nutrientes diferentes.
2. Dormir
Otra forma de mantener nuestro cuerpo funcionando bien es dormir lo suficiente como para descansar. El cerebro necesita recargarse durante la noche. Cuando las personas sufren de sueño interrumpido crónicamente, su pensamiento es confuso, su memoria es irregular, tienen menos energía y su estado de ánimo puede disminuir.
Si tiene alguno de estos síntomas y piensa: “Sí, me encantaría dormir bien, pero no puedo”, no está solo. Muchas personas luchan por conciliar el sueño y/o permanecer dormidas. Sus mentes se aceleran tan pronto como sus cabezas golpean una almohada.
Debido a que este es un problema tan común, los profesionales de la salud conductual tienen muchos métodos para ayudar, como técnicas de meditación y respiración. Y se han desarrollado varias aplicaciones que incorporan estos métodos. Una aplicación gratuita es Relax and Sleep Well, que incluye más de 80 grabaciones de hipnoterapia y meditación. Otro es Pzizz, que incluye música y sonidos relajantes. Otros recursos incluyen canales de YouTube como Journey into Deep Relaxation de Doreen Blumenfeld y The Honest Guys ‘Meditations and Relaxation.
Cuando su cerebro comienza a acelerarse y, en lugar de relajarse y quedarse dormido, su cerebro es como un caballo rebelde que necesita entrenamiento. Afortunadamente, podemos entrenar nuestro cerebro. Uno de los primeros pasos es reconocer que está bien dejar de pensar por un tiempo.
Recuerda que, después de un descanso, pensarás mejor. Si necesita anotar algunas notas para poder dejar ir los pensamientos, hágalo. Idealmente, llegará al punto en que puede notar un pensamiento y luego dejarlo ir sin juzgarlo. Solo di para ti mismo: “Ahí va mi cerebro, pensando en eso de nuevo”.
La próxima vez, compartiré información sobre el movimiento y la atención plena. Mientras tanto, si necesita ayuda para realizar los cambios que desea realizar, considere programar una cita con un proveedor de salud conductual. A veces, tener algún apoyo, ya sea a través de asesoramiento o medicamentos, puede proporcionar la base para la curación y encaminarlo hacia una vida más equilibrada y feliz. Un recurso local es el Departamento de Salud del Comportamiento de los Centros de Salud de MCHC.
Serena Jones es consejera de atención primaria en MCHC Health Centers, una organización basada en la comunidad y dirigida por el paciente que sirve a los condados de Mendocino y Lake, brindando servicios integrales de atención primaria de salud, así como servicios de apoyo como educación y traducción que promueven el acceso a la atención médica. Obtenga más información en mchcinc.org.
