Por el Dr. Matt Swain, CMO
Por lo regular, a principios de año no encuentro lugar para estacionarme en el gimnasio, cuando casi siempre hay mucho espacio. Pero no estoy preocupado. Para el próximo mes, encontraré estacionamiento fácilmente. ¿Por qué? Porque las personas tienden a comer más de lo que pueden masticar en esta época del año y se dan por vencidas cuando no pueden hacer todo a la perfección.
Si quiere hacer un cambio que perdure, tiene que hacer más que establecer una meta. Tiene que hacer un plan para cuando las cosas no salen según lo planeado. Y si define el éxito como todo o nada, es probable que termine sin nada y vuelva a caer en los viejos hábitos.
Lo que la gente no se da cuenta es que vale la pena celebrar incluso los pequeños avances, y que los errores son solo parte del proceso, por lo que no hay necesidad de reaccionar de forma exagerada. Hay un dicho samurái, que dice: “Cae siete veces, levántate ocho”. Esa es realmente la clave del éxito.
Hablo desde mi formación médica y mi propia experiencia de vida. He luchado contra el peso toda mi vida adulta con muchos altibajos. He estado en buena forma y he tenido 60 libras de sobrepeso.
Cuando queremos perder peso, tendemos a pensar que podemos simplemente correr un kilómetro y comer lo que queramos como cuando éramos adolescentes o veinteañeros. El ejercicio es bueno para el corazón y el cerebro y ayuda a no perder peso, pero no es la clave para perder peso.
El ejercicio tiene muchos beneficios, pero no es necesario correr varias millas al día para estar saludable. Puede obtener el 70 por ciento del beneficio si camina la misma distancia. De hecho, si camina alrededor de la cuadra todas las noches después de la cena, esto le ayudará con la digestión y reducirá drásticamente su nivel de azúcar en la sangre. Este es un buen hábito para comenzar.
Si tiene problemas con la motivación, busque un amigo, un compañero (tal vez su perro) que lo haga caminar esa cuadra. Si planea hacer ejercicio para sentirte mejor, eso es maravilloso. Si cree que con hacer más ejercicio va a bajar esos kilos de más, esto no lo hará. Lo que les digo a los pacientes todo el tiempo: no se puede escapar de una mala dieta.
Si quieres perder peso, tienes que cambiar tu alimentación. Es difícil aceptar la cantidad de alimentos que realmente se necesita una vez que se llega a los 50 años o más. No es mucho. Nuestros cerebros quieren un plato de comida tan grande como nuestra cabeza, pero nuestro cuerpo sabe que realmente solo necesitamos poco.
Si no resuelves la parte emocional y no tienes un plan sobre qué hacer cuando te sientas tentado a hacer trampa, es difícil ganar. De alguna manera, es más fácil dejar de fumar o beber, porque al menos con eso puedes dejar de fumar de golpe. Obviamente, eso no funciona con la comida.
Trate de no prepararse para el fracaso. Volver a pesar lo que pesaba cuando está en la preparatoria, eso es nada probable ni necesario. Si pesa 200 libras y pierde el 5 o el 10 por ciento de su peso corporal (10-20 libras), eso reduciría su riesgo de cáncer, diabetes, presión arterial alta y varias otras enfermedades crónicas. Puede que no tenga un cuerpo para lucir un bikini, pero tiene enormes beneficios para tu bienestar.
Si ha estado haciendo algo durante 50 años, no será fácil romper ese hábito y no tendrá un éxito del 100 por ciento. Pero un 50 por ciento de éxito es un 100 por ciento mejor que ni siquiera intentarlo. El cambio sostenido requiere autocompasión y compromiso: hágase amigo de la idea de que tendrá un error y eso está bien.
Mantener un peso saludable puede requerir nuevas habilidades a medida que envejecemos, y aprender cualquier habilidad nueva lleva tiempo. Preste atención a sus patrones y planee para ellos. ¿Sientes hambre cuando llegas a casa del trabajo la mayoría de los días? Siempre tenga bocadillos saludables (y deliciosos) listos para llevar. ¿Sabes que te encantan los refrescos y que vas a hacer trampa de vez en cuando? Está bien, tenga un par de latas de 12 onzas en el refrigerador, no una botella de dos litros.
Puede ser difícil reconocer cuánto estamos comiendo realmente. Incluso los atletas olímpicos altamente capacitados que son disciplinados y motivados a menudo subestiman su consumo de calorías en un 30 por ciento, y estas personas son buenas en el juego de la nutrición. Entonces, la persona promedio puede caer con bastante facilidad. Por ejemplo, una copa de vino se considera de 3 a 5 onzas, pero vertemos 8 onzas y no nos damos cuenta. Puedes tomar una copa de vino, pero mide media copa. La cantidad puede ser emocionalmente decepcionante de ver, pero tendrás algo que disfrutarás de manera responsable.
Una vez que entras en una buena rutina, es más fácil mantenerla. Solo recuerda, esto es un maratón, no una carrera corta. Toma cada día como una nueva oportunidad para hacerlo mejor.
