Por Dr. Allen Weiss para Blue Zones Project
Cada Año Nuevo hacemos propósitos que lamentablemente se quedan en el camino después de unas pocas semanas. Un ejemplo, es tratar de tener una mejor rutina de ejercicios. Curiosamente, recientemente sugirieron nuevas recomendaciones para todas las edades y también para personas especiales, incluidas las personas con discapacidades y las mujeres embarazadas. A nivel mundial, alrededor el 30 % de la población no hace ejercicio.
Anteriormente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomendaba solo 150 minutos de ejercicio por semana para adultos; esa cantidad equivale a 20 a 30 minutos por día. Ahora, los adultos deben hacer de 150 a 300 minutos de ejercicio moderado combinado con 75 a 150 minutos de ejercicio más intenso cada semana, duplicando así la recomendación anterior. Los niños y adolescentes deben hacer ejercicio aeróbico de moderado a intenso por 60 minutos al día.
La disminución del movimiento físico diario característico de los adultos menos activos se ha comprobado estadísticamente como un mayor riesgo de muerte. La inactividad física es la cuarta causa principal de muerte en todo el mundo y contribuye a las otras causas principales de muerte en los Estados Unidos: enfermedades cardíacas, cáncer y accidente cerebrovascular. Todos pueden ser moderados por el aumento de la actividad física. El no hacer ejercicio ha aumentado debido al mundo digital de hoy, particularmente cuando por el COVID-19.
Un estudio hecho con 44,000 adultos de mediana edad y mayores examinó el efecto de la actividad física de moderada a vigorosa necesaria para mejorar la morbilidad asociada con sentarse. Teniendo en cuenta las horas que pasan sentados frente a una pantalla en estos días, los resultados se han vuelto muy pertinentes. Una mayor actividad sedentaria puede ser inevitable, pero afortunadamente algunos estudios han demostrado que los altos niveles de actividad física atenúan o incluso eliminan la asociación entre el tiempo sentado y la mortalidad por todas las causas.
Las recomendaciones para el tipo de ejercicio variaron según el grupo de edad. Los adultos mayores deben mejorar su capacidad funcional para prevenir caídas o al menos minimizar el daño por caídas. El entrenamiento de fuerza y los ejercicios de flexibilidad junto con la práctica del equilibrio son enfoques importantes. La intensidad es importante, por lo que el régimen de ejercicio debe ser bastante exigente sin causar lesiones.
Como se señaló anteriormente, los niños y adolescentes deben tener una hora por día de actividad física aeróbica de moderada a intensa. Al igual que los adultos, los niños que hacen ejercicio son más productivos y generalmente tienen más éxito en sus estudios académicos. Asimismo, las mujeres embarazadas deben tener 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana.
El aumento de la actividad física también hace que la persona tenga una mayor productividad, menos días de enfermedad y, en general, una mejor salud mental y física.
Moviéndose naturalmente, un principio del programa de Blue Zones Project y que ha sido confirmado por una fuente confiable: la OMS. “Sigue moviéndote” es probablemente el mejor consejo que uno puede seguir, incluso cuando el comportamiento sedentario se vuelve más frecuente.
El Dr. Allen Weiss es director médico de Blue Zones Project. Después de haber practicado reumatología, medicina interna y geriatría durante 23 años y haber sido presidente y director ejecutivo durante 18 años de un sistema integrado de dos hospitales y 716 camas, el Dr. Weiss ahora tiene un alcance nacional centrado en la prevención.
