Por la Dra. Christina Lasich
Cuando se trata de controlar el dolor, los medicamentos son solo una “herramienta” en su botiquín. Confiar únicamente en una “herramienta” es como tratar de construir una casa con solo un martillo. El trabajo no se hace muy bien y los resultados no son satisfactorios. Controlar el dolor con otras herramientas es esencial para un plan de tratamiento completo. Estas estrategias simples pueden ayudarlo a aliviar el dolor sin medicinas.
• Sueño: La falta de sueño lo hace más sensible al dolor. Una o dos horas adicionales de sueño cada noche pueden reducir en gran medida los niveles de dolor. Para mejorar su sueño, considere emplear los siguientes hábitos: acostarse más temprano, hacer actividades relajantes antes de acostarse, no tener en la recámara una televisión, iPad, etc., y beber té de manzanilla antes de acostarse.
• Hábitos Mentales: Despertar con la esperanza que su dolor sea manejado exitosamente. Esta nueva actitud puede convertirse en una profecía autocumplida. Deja de preocuparte por lo que va a pasar en el futuro y pesimista en este momento; aceptar lo que no puede cambiar puede aliviar en gran medida su sufrimiento. Reduzca el estrés en su vida aprendiendo a decir “No”, controlando su ritmo y pidiendo ayuda cuando sea necesario. Todos estos hábitos mentales son excelentes herramientas para ayudarlo a controlar el dolor y el sufrimiento.
• Distracción: La distracción puede ser uno de los analgésicos más poderosos. Centrar su atención en algo que disfrute, como una película, una canción, un amigo, un rompecabezas o un libro, puede ayudar a aliviar el dolor. El dolor siempre es peor cuando te enfocas en él.
• Medite: Relajarse es una forma poderosa de controlar la presión arterial, la frecuencia cardíaca y, sí, el dolor. Al hacer algo repetitivamente que interrumpa sus patrones de pensamiento normales, usted también puede sentirse más relajado y con menos dolor. Solo 20 minutos al día es suficiente para reducir sustancialmente los niveles de dolor en algunas personas.
• Dieta: Algo que se ha comprobado, es que la inflamación es provocada por niveles de azúcar en la sangre que fluctúa. Los niveles aumentados de inflamación se rastrean midiendo los niveles de proteína c-reactiva o los niveles de sedimentación. Los niveles de inflamación son más bajos cuando se come menos azúcar siguiendo una dieta de baja carga glucémica. Los niveles altos de inflamación están asociados con muchos tipos de afecciones dolorosas como la artritis, la ciática, la neuropatía y la polimialgia reumática. La inflamación también está relacionada con enfermedades cardiovasculares, demencia y cáncer. Reducir la cantidad de azúcar en su dieta puede reducir drásticamente sus niveles de dolor con el tiempo.
• Ejercicio: Mejorar su nivel de condición física puede reducir en gran medida su tendencia a experimentar dolor relacionado con la actividad. Si su cuerpo no se ha entrenado para caminar hacia el buzón, le dolerá cuando camine hacia el buzón. Aumentar la resistencia y la fuerza le dará la tolerancia a la actividad que necesita para volver a vivir con menos dolor.
• Mejore su Postura: Su postura durante el día y la noche influye mucho en cómo se siente su columna. Pruebe una silla de gravedad cero durante el día y un buen colchón por la noche. Con una postura mejorada, su cuerpo experimentará menos estrés y dolor.
• Explore alternativas: existen muchas alternativas a los medicamentos, como la hipnosis, la acupuntura, los estimuladores nerviosos eléctricos transcutáneos (unidades TENS) y los suplementos a base de hierbas. Un par de suplementos nutricionales bien probados incluyen Acetil-L-Carnitina y Cúrcuma. Cada persona es única y solo usted puede encontrar lo que funcionará para usted.
Ahora es un buen momento para agregar algunas herramientas para aliviar del dolor. Si ha estado tratando de usar solo un martillo químico, es probable que se esté perdiendo un alivio adicional. Incluso, si usa más que medicamentos para aliviar el dolor, tal vez haya algo nuevo que podría agregar a su plan de tratamiento actual. Explore sus opciones y sigue intentándolo.
